口内炎ができやすい人の特徴7選｜原因・体質・生活習慣を徹底解説

「また口内炎ができてしまった…」
そう感じたことはありませんか？
一度できると痛みで食事や会話がつらくなり、治るまでの数日間が憂うつになりますよね。

実は、口内炎ができやすい人には共通する特徴や生活習慣があります。
今回は、そんな「口内炎ができやすい人の特徴」を7つに分けて詳しく解説します。
原因を知ることで、再発を防ぐヒントが見えてきますよ。

1. 栄養バランスが偏っている人

ビタミンB群、特にビタミンB2・B6が不足すると、粘膜の再生力が落ち、口内炎ができやすくなります。
また、鉄分や亜鉛が不足しても口の中の粘膜が弱くなるため、炎症が起きやすくなります。

対策

• レバー、卵、納豆、青魚、緑黄色野菜などを意識的に摂る
• 忙しい人は、マルチビタミンサプリを取り入れるのもおすすめ

偏った食事や無理なダイエットも、口内炎の大きな原因になります。

2. ストレスを抱えやすい人

精神的なストレスが続くと、自律神経のバランスが崩れ、免疫力が低下します。
その結果、口の中の小さな傷から細菌が入り込み、口内炎として炎症が広がることがあります。

対策

• 睡眠時間をしっかり確保する
• ストレス解消の時間を意識的に作る
• 深呼吸や軽いストレッチでリラックス

「疲れがたまってくると口内炎が出る」という方は、体がストレスサインを出している可能性があります。

3. 睡眠不足が続いている人

睡眠不足は、体の修復機能を低下させる代表的な要因。
夜更かしや不規則な生活が続くと、粘膜が十分に再生できず、口内炎が治りにくくなったり、繰り返し発生することがあります。

対策

• 1日6～7時間以上の睡眠を確保
• 寝る前のスマホ・カフェインを控える
• 睡眠環境を整える（枕や照明の見直し）

口内炎ができるたびに「最近よく寝てないな」と思い当たる人は、まず休息を見直してみましょう。

4. 口の中が乾きやすい人（ドライマウス）

唾液には、細菌を洗い流し、口の中を守る天然の殺菌・保湿作用があります。
唾液の分泌が減ると、粘膜が乾燥して傷つきやすくなり、口内炎ができやすくなります。

対策

• 水分をこまめにとる
• 口呼吸を鼻呼吸に切り替える
• ガムやマッサージで唾液腺を刺激する

特に、マスク生活や加齢により唾液量が減少している人は注意が必要です。

5. 歯並びや入れ歯があたっている人

歯の尖った部分や合っていない入れ歯、矯正装置などが粘膜を刺激して傷つけることで、そこから口内炎ができることがあります。
この場合、どれだけ薬を塗っても、原因を取り除かない限り再発を繰り返してしまいます。

対策

• 歯科医院で尖った歯や装置の調整をしてもらう
• 合わない入れ歯は無理に使わない
• 早めに専門医に相談

物理的な刺激による口内炎は、歯科的な処置で大きく改善します。

6. タバコやアルコールの習慣がある人

喫煙や過度な飲酒は、口腔内の血流を悪化させ、粘膜を乾燥・炎症させやすくします。
特にタバコに含まれる有害物質は、粘膜の修復を妨げるため、口内炎が治りにくくなる傾向があります。

対策

• タバコは可能な限り控える
• アルコールの摂取量を見直す
• 水分をしっかり補う

これらの習慣は、口内炎だけでなく口臭や歯周病のリスクも高めるため、見直す価値は大いにあります。

7. 免疫力が低下している人

風邪をひきやすい人や、季節の変わり目で体調を崩しやすい人は、免疫力低下型の口内炎になりやすい傾向があります。
免疫が弱ると、普段は問題にならない細菌やウイルスが炎症を起こし、治りも遅くなります。

対策

• 栄養・睡眠・ストレス管理を総合的に見直す
• 運動や入浴で血流を良くする
• 体の冷えを防ぐ

口内炎は「小さな病気」ではありますが、体の免疫状態を映すバロメーターとも言えます。

まとめ｜口内炎を繰り返す人は「生活リズムの乱れ」に要注意

口内炎ができやすい人の特徴を振り返ると、共通しているのは「体と心のバランスの乱れ」です。
栄養・睡眠・ストレス・口の乾燥など、ちょっとした習慣の積み重ねが大きく関係しています。

もし「月に何度も口内炎ができる」「同じ場所に繰り返しできる」などの症状が続く場合は、
自己判断せずに歯科医院や口腔外科を受診しましょう。

口内環境を整え、体の中から健康を育むことで、痛みのない快適な毎日を取り戻せます。