歯みがきの正しい方法｜歯科医院が教える基本と注意点

こんにちは！

「毎日しっかり歯みがきをしているのに、むし歯や歯周病になってしまう」

このようなお悩みをお持ちの方は少なくありません。

実は、歯みがきは“回数”よりも“方法”がとても重要です。

今回は歯科医院の立場から、歯みがきの基本と、意外と知られていない注意点についてわかりやすく解説します。

なぜ歯みがきが大切なのか

歯の表面や歯と歯ぐきの境目には、プラーク（歯垢）と呼ばれる細菌のかたまりが付着します。

このプラークが原因となり、

• むし歯
• 歯周病
• 口臭

などのトラブルが起こります。

歯みがきの目的は、歯を白くすることだけではなく、プラークをきちんと落とすことです。

自己流の歯みがきでは、汚れを落としきれていないケースが多いのが現状です。

正しい歯みがきの基本ポイント

① 歯ブラシの持ち方と力加減

歯ブラシは鉛筆を持つように軽く持つのが基本です。

ゴシゴシ強く磨くと、

• 歯ぐきが下がる
• 歯がすり減る
• 知覚過敏の原因になる

といったトラブルにつながります。

目安は「歯ブラシの毛先が広がらない程度の力」。

やさしく、小刻みに動かすことが大切です。

② 磨く順番を決める

磨き残しを防ぐためには、毎回同じ順番で磨くことがおすすめです。

例）

• 右上の奥歯 → 前歯 → 左上の奥歯
• 右下の奥歯 → 前歯 → 左下の奥歯

順番を決めることで、無意識の磨き残しを減らすことができます。

③ 歯と歯ぐきの境目を意識する

プラークが最もたまりやすいのは、歯と歯ぐきの境目です。

歯ブラシの毛先を境目に軽く当て、細かく振動させるように磨きましょう。

「大きく動かす」のではなく、「小さく動かす」のがコツです。

歯みがきでよくある注意点

磨きすぎ＝良いわけではない

1回の歯みがきは、2〜3分程度が目安です。

長時間磨けばよいというわけではなく、正しい場所を丁寧に磨けているかが重要です。

歯ブラシの交換時期

歯ブラシは、1か月に1回を目安に交換しましょう。

毛先が開いた歯ブラシでは、汚れをしっかり落とすことができません。

歯みがき粉の使い方

歯みがき粉は、大人で1〜2cm程度で十分です。

泡立ちすぎると、磨けた気になってしまい、磨き残しの原因になります。

フッ素配合の歯みがき粉を使用し、磨いた後は軽くゆすぐ程度にすると、フッ素の効果を高めることができます。

歯ブラシだけでは不十分？

実は、歯ブラシだけで落とせる汚れは約60％程度と言われています。

残りの汚れは、歯と歯の間に残りやすいです。

そのため、

• デンタルフロス
• 歯間ブラシ

を併用することがとても重要です。

特に、歯周病予防には歯間ケアが欠かせません。

歯科医院でのケアも大切です

どれだけ丁寧に歯みがきをしていても、セルフケアには限界があります。

歯科医院では、

• 専門的なクリーニング
• 正しい歯みがき方法の指導
• お口の状態に合ったケアの提案

を行っています。

定期的な検診を受けることで、トラブルの早期発見・予防につながります。

まとめ

歯みがきは、毎日の積み重ねが将来のお口の健康を左右します。

• 力を入れすぎない
• 正しい順番で磨く
• 歯と歯ぐきの境目を意識する
• 歯間ケアも取り入れる

この基本を意識するだけでも、歯みがきの質は大きく変わります。

「自分の歯みがきが合っているか不安」という方は、ぜひ一度歯科医院でご相談ください。 私たちが、あなたのお口の状態に合ったケア方法をご提案いたします。